Técnicas de recuperação pós-treino

O treino ou o desporto em geral têm vários efeitos e benefícios para o corpo humano. Estes efeitos podem ser:

• Psicológico:
  • Maior equilíbrio psicológico
• Físicos:
  • Aumento da frequência cardíaca

Estes efeitos são favoráveis e recomendados para o corpo humano, mas o que acontece quando se treina em excesso? Há alguma maneira de melhorar os efeitos do exercício físico?

Rotina pós-treino:

Hoje em dia há muitos atletas de alto nível que partilham as suas rotinas e os meios que usam para recuperar fisicamente após uma sessão de treino duro. Alguns dos meios físicos que usam são:

• Correntes analgésicas (TENS)
• Pressoterapia
• Terapia de percussão

Correntes analgésicas:

Existem vários tipos de correntes analgésicas que são usadas para reduzir a dor na área da aplicação, ou alcançar relaxamento muscular após o excesso deexerção. Os mais conhecidos são as correntes do tipo TENS.

É uma técnica que consiste na estimulação das fibras nervosas grossas mielinadas (A Fibras) à procura de um bloqueio ou inibição ao nível da coluna vertebral na transmissão da dor.

Também produz uma libertação de endorfinas que ocorre devido à electroestimulação elétrica.

Existem vários tipos de equipamentos, mas os mais recomendados para a aplicação individual em casa desta terapia são:

1. MT8000:

2. LT7102:

Pressoterapia:

É uma técnica que é usada para promover a recuperação do sistema muscular conseguindo uma rápida reabilitação. É conseguido através de uma pressão sincronizada que é realizada com acessórios que incorporam paredes duplas, uma massagem sequencial é realizada que vai de distal a área proximal.

Ativa a drenagem de fluidos extravasados após intenso esforço e ajuda a eliminar substâncias tóxicas que se acumulam após o treino desportivo.

Um efeito sedativo é produzido, relaxando graças ao “efeito de massagem” que também favorece o efeito anti-inflamatório. Isto reduzirá significativamente o tempo de recuperação após a carga desportiva e o corpo poderá submeter-se a um novo treino num período de tempo mais curto.

No Fisiolab dispomos de um equipamento de pressoterapia portátil de alta capacidade e qualidade, fácil de manusear e com a possibilidade de o utilizar em sua casa. Dispõe de todos os acessórios necessários para obter os melhores resultados em diferentes áreas do corpo.

Terapia de Percussão:

A pistola de massagem baseia-se na terapia de percussão, segundo a qual as vibrações suprimem a sensação de dor e o músculo relaxa.

Com a aplicação da terapia de percussão gerada por esta ferramenta podemos melhorar a recuperação muscular do paciente. Tem também outros benefícios, tais como:

• Têm acessórios diferentes para cada tecido muscular.
• Relaxa os pontos de tensão dos músculos.
• Remove ácido láctico.
• Melhora a circulação sanguínea.
• Atua em tecido cicatrizado.

Este dispositivo pode ser utilizado antes, durante e após o exercício de diferentes formas: 2-3 minutos antes do treino, 10-15 segundos durante o exercício em intervalos ou 20 minutos depois de praticar desporto para tratar os músculos doridos.